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怎样健康饮食toutiao

2019-01-10 21:29:28
怎样健康饮食 现在以亚健康的人越来越多了,但你知道吗!天天坐在计算机前面想要维系健康美丽,又要与岁月硬撑可不容易,循环不良的坐姿,三不五时的熬夜,若再加上没有吃对食物,时间久了身体可是会向您抗议的哦!

一、健康饮食的定义

健康饮食的关键是平衡饮食,即适量摄入各种不同食物。营养学家说有五种主要食物:全谷物、水果和蔬菜、蛋白质、奶制品、脂肪或者糖。 健康饮食是指为了维持健康生活,进食适当量的各种食物。节食一般指为了减轻体重采用的一些饮食方案。好的节食方案是一种促进机体健康、营养的生活方式。良好的饮食必须包括好几种食物,因为任何单一食物都不可能提供人体所需的健康。健康饮食的关键是平衡饮食,即适量摄入各种不同食物。营养学家说有五种主要食物:全谷物、水果和蔬菜、蛋白质、奶制品、脂肪或者糖。

全谷物

根据美国农业部说,我们每天必须消耗至少三盎司全谷物。全谷物与精制谷物不同,还有麦麸和益生菌在里面。全谷物富含纤维素、矿物质、维生素。当谷物被精制,麦麸和益生菌就被去掉了。光凭肉眼不能辨别食物是否由全谷物制成。因此必须看成分表,在成分表里面,全谷物或者全麦必须冠名在谷物之前。全谷物制品包括面包、意大利面、麦片。这些食品需要使用100%全谷物制成。全谷物食物和面粉包括100%全麦、褐色米、玉米、荞麦、燕麦、斯佩尔特小麦、野生米。

水果和蔬菜

水果和蔬菜富含纤维素、矿物质和纤维,这些营养成分对于机体维持正常功能很重要。一些研究已经证实大量摄入水果和蔬菜可以预防心脏病、2型糖尿病和癌症。全球大多数卫生部门都建议我们每天进食五份水果和蔬菜。这包括新鲜的、冷冻或者罐装的、或者风干的水果蔬菜。一份是指一个大水果如一个苹果、芒果或者一个香蕉或者三大勺蔬菜。还包括一杯纯果汁或者蔬菜汁。一杯水果或者蔬菜饮料就是一份,不论多大。豆子也可以算作一份。

蛋白质

构建和修复机体组织需要蛋白质婴儿咳嗽
。富含蛋白的食品还包括必要的矿物质,例如铁、镁、锌、维生素B。英国国家卫生服务部说,我们每天的营养摄入中,蛋白质要占20%。下述食物是蛋白质的来源:肉、家禽、鱼、蛋、豌豆、坚果、大豆黄豆(包括豆腐)。营养学家建议肉类在烹饪后应去掉脂肪。家禽要去皮。对于非素食主义者来说,营养学家建议每周至少吃两次鱼,富含欧美噶油的鱼有鲑鱼、新鲜的金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼。金枪鱼的罐装过程去掉了必须油类,因此只有新鲜的金枪鱼被认为是含有必须油的鱼。为健康着想,烤制、烘烤、微波处理肉类和鱼类,不要油煎。素食主义者不吃任何动物来源的食物,蛋白质的摄入主要从坚果、种子类、大豆、豌豆等。由于他们吃的食物里面锌和维生素B12含量少,所以必须补充这些物质。

奶制品

虽然奶油、冰激淋甚至有时候鸡蛋都被列为奶制品,但是从营养方面来说,更常归为蛋白质(鸡蛋)或者脂肪和糖类。奶制品是钙的良好来源,而钙对于骨骼和牙齿健康很重要。奶制品包括牛奶、酸奶、奶酪,一些豆奶制品。营养学家说我们应该选用低脂奶制品。不吃动物来源食物的人们可以从其他食物中摄取钙,如椰菜花、卷心菜、豆奶和加钙酸奶。

脂肪和糖

这些包括糖、巧克力、蛋糕、饼干、果酱、奶油、人造黄油、蛋黄酱、非节食苏打等。所有这些食物都含有很高的脂肪或者糖分孩子睡觉咳嗽厉害怎么办
。有两种基本类型的脂肪:饱和和不饱和。奶油、人造黄油和油炸食物都含有大量饱和脂肪,而菜油和鱼油都富含不饱和脂肪酸。应该尽可能减少饱和脂肪的摄入,因为过多摄入会明显增加心脏病等疾病发病危险。

二、健康饮食喝什么?

一、绿茶

绿茶是近几年来为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C孩子干咳比较厉害什么药效果好
,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。在白天饮用以免影响睡眠。

二、绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于消暑除烦非常有帮助。

三、枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

四、菊花茶

有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

五、决名子茶

决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。

六、杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对于经常久坐,腰虽背痛很有帮助,男女都可以喝,若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

三、健康饮食吃什么?

1.每日进餐定时定量不过饱;若有条件,少量多餐,每天5-7餐。

2.避免机械性和化学性刺激过强食物,机械性刺激增加对粘膜损伤,破坏胃粘膜屏障,如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等;化学性刺激会增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等。

3.禁忌易产酸食物,如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等;易产气食物,如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等;生冷食物,如大量冷饮、冷拌菜等;坚硬的食物,如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等;强烈的调味品,如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。

4.选择营养价值高,细软易消化的平衡膳食,如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等,经加工烹调使其变得细软易消化、对胃肠无刺激;同时补充足够热能、蛋白质和维生素。

5.选富含B族维生素、维生素A和维生素C的食品;主食以面食为主。

6.其他,进食时应心情舒畅,细嚼慢咽,以利于消化;根据自己的膳食习惯,配制可口饭菜;供给细软、粗纤维少的食物。

四、健康饮食小常识

1每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。

2每天养成喝水的习惯,每天至少也有一升以上吧。

3避免暴饮暴食,晚上九点之后也不要吃零食。

4多吃些纤维食物

5吃方便面的时候,先用温水来洗净方便面,搅拌后倒掉有蜡涂层的水,重复后在用另一壶水煮面,因为方便面有一层蜡涂层,大量积累在体内会致癌。

6空腹的时候不要吃的九类水果:香蕉,桔子,黑枣,甘蔗,鲜荔枝,菠萝,山楂,西红柿,柿子。

7边走边吃对肠胃健康不利。

8各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。

9饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸,会抑制胃液喝肠液的分泌,不利于某些蛋白质的消化,导致消化不良。

10不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。

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