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坐月子期間要不要做運動

2019/06/07 来源:阳江信息港

导读

坐月子期间要不要做运动(图)新妈妈们刚生完宝宝,身体非常虚弱,因此休息就成了坐月子的头等大事。它既关系到自身的健康,又关系到新生儿的健康

  坐月子期间要不要做运动(图)

  新妈妈们刚生完宝宝,身体非常虚弱,因此休息就成了坐月子的头等大事。它既关系到自身的健康,又关系到新生儿的健康。所以新妈妈产后一定要静养,注意睡眠,不要让自己太疲劳,但是,这并不是让您完全卧床休息一个月哦!

  休息的質量關鍵

  虽然在分娩时产妇消耗了大量的体力和精力,但只需在24小时内充分睡眠或休息即可使精神和体力得到恢复。

  完全躺着危害大

  如果产后完全卧床休息不下床活动,甚至进食和排泄都在床上,则会导致食欲不振,子宫恢复得慢,也不利于恶露排出。

  适当做些运动

  新妈妈并非“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”。产后应适当活动,分娩12小时后如果阴部无伤口、身体不太疲劳,便可坐起来,24小时后可下床进行一些适当的活动,如替宝宝换换尿布或在室内走动走动。新妈妈产后第 1天至第3天做抬头、伸臂、屈腿等活动,1周后可在床上锻炼腹肌、腰肌,下肢和头、肩等,10天后即可做些轻微家务和一股体操。

  产后妈妈身体虚弱,气血不足,产后子宫、脏器、膈肌等部位需要恢复到原来位置的移位,因此,月子期间必须要经过充分的休息。而这不是要求新妈妈就要完全静养。事实上,动静结合的万法才适合产后身体的恢复。只有在一静一动时,身体的气血运转才能比较通畅,体内恶露的排出才会更快更好,同时,膈肌、心脏、胃才可更顺利地下降回位。相反,有些产妇分娩完毕,就卧床休息,甚至一躺就是几天几夜,结果不但大影响食欲,还使恶露排出及器官的回位受到影响,无形中延长了产妇的复原时间,而且还使产后腹痛、出血不能得到尽快消除,给新妈妈造成了极大的痛苦。

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