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马拉松想北京为什么都去北京要跑出PB只堆植

2019/02/02 来源:阳江信息港

导读

资料图。在马拉松训练计划当中,容易被跑者小视的就是速度训练了,甚至很多人对跑速度充满了敌意。“跑得太快有什么用,完全剥夺了跑步乐趣

  资料图。

  在马拉松训练计划当中,容易被跑者小视的就是速度训练了,甚至很多人对跑速度充满了敌意。

  “跑得太快有什么用,完全剥夺了跑步乐趣,增加了受伤、夺命的风险。

  ”“我希望下一次能创造自己的成绩,但是我平时不能跑太快,所以平时就慢跑。

  ”“跑得慢才能跑得长久,我想跑到80岁,所以不能跑太快,说不定到80岁我还能创造一个什么年龄组纪录呢!哈哈。

  ”“马拉松是长距离项目,耐力才是主要的,速度训练有没有无所谓,耐力提高速度自然就上去了。

  ”实际上上述表达当中存在着很多问题。

  1、关于速度训练的误解跑得太快会剥夺乐趣、增加受伤、夺命的风险?未必。

  大家经常会在比赛当中和文章中看到专业、职业、业余跑步大神的风采,他们对于跑步的乐趣一定是远远高于普通跑者的,兴趣是的老师,而速度跑相比于慢跑,更富有激情和趣味性,可以有效地抵消跑步的枯燥,这也是为什么越是跑得快的人越爱跑步、越能跑得长久的原因之一。

  另外,速度训练并不会增加受伤的风险,相反,它能使训练更加系统、更具多样性、更有重点,同时摆脱无聊,难道不是么<吃的欲望已消失;一个人p style=" text-align:center;">马拉松想北京为什么都去北京要跑出PB只堆植

?生活中任何事情都是有了变化才会有趣,天天慢跑或者天天快跑都会造成跑者的厌跑情绪。

  在赛道上,出现危险的并不是追求速度训练的跑者,相反,却基本上是平时不进行速度训练的人,他们在平时训练手段单一,在并没有达到比赛的要求的情况下强行进行高强度比赛,到了赛场上却要盲目证明自己,跑出自己从来没有尝试过的配速,这才是导致生命危险的重要原因。

  如果你希望跑出更好的成绩,就要尝试速度训练。

  在马拉松领域,业余跑者可能都经历过这样的过程,就是训练初期,进行匀速的长距离训练可以有效地提升成绩,不仅如此,还会减重,从而越来越快。

  但是接下来,就会出现问题,停止进步、厌跑情绪纷纷而来,一旦我们身体的各种能力达到某个水平之后,身体达到无氧阈值时进行匀速跑得效率就会越差。

  这时候如果不进行速度训练,在比赛过程中持续速度将永远也不会提升。

  如果还在坚持这非常的长种训练策略,那么随着训练模式单调,跑者会逐渐对跑步失去新鲜感代表了一个开始,身体无法再保证灵活。

  随之而来的是退步、无趣甚至终放弃。

  跑得慢才能跑的长久,就能到80岁破世界纪录?在《为健身而跑》一书中,塞巴斯蒂安·科说过这样一句话:“我一直觉得长距离慢跑只能培养出长跑跑得很慢的选手。

  ”这句话有它一定的极端性,但道理更胜一筹。

  在我们平时生活中,跑到一定阶段追求跑量的人越来越多,他们每天一出门就是二三十公里,甚至100多天重复40多公里的慢跑。

  对于跑量来说,如果跑得慢一些,耐性好一些,花的时间长一些,很多人都可以完成30公里以上40公里左右的训练,但是跑这么长的目的如果是为了提高马拉松成绩那就错了,因为这种既耗时间,又浪费精力,对速度更没有提高的训练只能让业余跑者的生活充满疲劳,甚至比简单直接的速度跑更伤身。

  在这个基础上,跑者有可能可以跑到80岁,但是想打破什么纪录就别想了,因为能打破年龄组纪录的人,年轻时也不是跑得慢的选手。

  马拉松,耐力训练

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