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怀孕92周饮食营养方案

2019/05/15 来源:阳江信息港

导读

怀孕第9~12周饮食与营养方案从外观上看,孕妇下腹部还未明显隆起,但体内的子宫却在3个月孕末时,已增长如握拳大小。此时,增大的子宫开始压

怀孕第9~12周饮食与营养方案

从外观上看,孕妇下腹部还未明显隆起,但体内的子宫却在3个月孕末时,已增长如握拳大小。此时,增大的子宫开始压迫位于前方及后方的膀胱和直肠,由此孕妇出现排尿间隔缩短、排尿次数增加、总有排尿不净的感觉,并且因子宫压迫直肠,加上孕妇精神忧愁不稳定,还容易出现毫无缘由的便秘或腹泻。怀孕第8周和第9周是妊娠反应重要的阶段,过了这1阶段,孕妇的妊娠反应随着孕周的增加反而开始减轻,不久将自然消失。孕妈妈开始食欲增加,降落的体重逐渐回升。从这段时期开始,孕妇饮食以低盐为主。由于孕妇在孕期,肾脏功能消弱,排钠量相对减少,易产生水肿,而盐中含有大量钠,过量食盐会加重水肿且使血压升高,乃至引发心力衰竭等疾病。孕妇逐日摄盐量以7~10克为好。

怀孕第9~12周的营养需求

胎儿发育早期,胚胎各器官的构成发育需要各种营养素,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食品的种类和数量方面可加以适当搭配,组成平衡膳食。以下食品,可轮番选用同1类的不同食品。

(1)粮谷类食品,包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类

这些食品可提供热量,供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。逐日摄取量应在200克以上。

(2)蔬菜、水果类食品

它们主要供给孕妇维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。

(3)动物性食品

包括猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚、水产类、蛋类。这些食品蛋白质含量高,容易消化吸收,是重要的优良蛋白质的来源,还可提供1定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。

(4)乳类和乳制品

它们是营养完全的1类食品,富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇逐日应尽量保证摄取乳类和乳制食品200克。

(5)糖类

孕初期,为孕期提供热量的糖类、脂肪供给不足,孕妇会1直处于“饥饿”状态,可致使胎儿大脑发育异常,诞生后智商降落。糖类主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等,孕妇每天应摄取150克以上的糖类。

(6)脂肪

脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油也是烹调的理想用油。

怀孕第9~12周的饮食原则

孕妇的饮食应遵照以下特点:

(1)高热量,特别是妊娠中期以后,热量应比平时高10%~25%,但是不宜食用过量的脂肪。

(2)营养素要相应增加,孕妇每公斤体重需要蛋白质1~2克,矿物资1克,而且必须增加维生素A、B、C、D、K的摄取量。少吃多餐,多吃水果蔬菜。

(3)适当多吃酸、甜食品,少吃刺激性食品。

(4)此期可以喝奶粉,饮食以平淡可口为好,忌油腻辛辣、生冷刺激,多吃含维生素、无机盐含量丰富的食品。

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